Richtig Saunieren - Tipps für dein Saunabad

Saunieren macht unglaublich viel Spaß, ob als entspannendes Vergnügen ganz für dich oder als gemeinsames Erlebnis mit der Familie oder Freunden. Obendrein wird dem Saunieren auch eine positive Wirkung für die Gesundheit zugeschrieben. Um dabei ein Höchstmaß an Entspannung zu garantieren, ist es jedoch ratsam, sich an ein paar Tipps zu halten.

Saunieren, aber richtig - das solltest du beim Schwitzen beachten!

Vorab: Erkältungskranke und andere Personen mit bereits belastetem Herz-Kreislauf-System sollten auf den Saunabesuch lieber verzichten, dasselbe gilt nach Alkoholgenuss oder Einnahme belastender Medikamente. Konsultiere im Zweifelsfall vorher deinen Arzt.

Vor dem Saunabesuch

Richtig Saunieren auf die finnische Art bedeutet vor allem, sich Zeit zu lassen! Damit du das Wellnesserlebnis richtig genießen kannst, ist eine Dauer von mindestens 120 Minuten empfehlenswert. Diesem Vergnügen kannst du mit einer eigenen Sauna im Haus oder Garten natürlich am besten nachgehen, vor allem wenn du es regelmäßig erleben willst.

Willst du es richtig machen, ist es immens wichtig vorher warm zu duschen, um deinen Körper bereits im Voraus zu akklimatisieren. Vor dem Saunabad sollte der Körper wieder komplett trocken sein, denn nasse Haut erschwert das Schwitzen. Bei kalten Füßen ist zudem vor dem Saunieren ein warmes Fußbad empfehlenswert.

In der Sauna

Beim Saunabaden breitest du ein Handtuch zum Sitzen oder Liegen unter dir aus, damit der Schweiß nicht mit dem Holz der Sauna in Berührung kommt. Mit einer Kopfstütze oder einem speziellen Saunakissen kannst du es dir bequemer machen. Da warme Luft nach oben steigt, gilt: Je höher du dich platzierst, umso heißer ist es. Wie viele Minuten ein Saunagang dauern sollte, hängt vom Wohlbefinden eines jeden Einzelnen ab. Um beim Saunabaden den für die Gesundheit optimalen Effekt zu erzielen empfiehlt es sich jedoch, <>pro Saunagang mindestens acht Minuten und höchstens fünfzehn Minuten zu saunieren.

Nach dem Saunieren

Damit beim Saunabesuch der Kreislauf auch richtig gestärkt wird, ist eine Abkühlung nach den Saunagängen unabdingbar. Ein kleiner Spaziergang an der frischen Luft mit einer anschließenden kalten Dusche ist hierfür genau richtig. Erst durch den Wechsel zwischen heiß und kalt entfaltet der Saunagang seine volle Wirkung für die Gesundheit. Anstatt nun sofort mit dem Saunabaden fortzufahren, solltest du zwischen den Saunagängen unbedingt eine Pause von mindestens fünfzehn Minuten einlegen. Die Anzahl der Saunagänge bleibt dir selbst überlassen, mehr als drei sollten es allerdings in der Regel nicht sein.

Der Aufguss

Wenn du richtig saunieren willst, kommst du nach Meinung vieler Saunabegeisterter um einen Saunaaufguss nicht herum. Obschon für ein vollständiges Saunaerlebnis nicht zwingend notwendig, intensiviert er das Saunieren, gestaltet es abwechslungsreicher und trägt maßgeblich zu deiner Entspannung bei. Um auch dabei alles richtig zu machen, hier ein paar Tipps für dich: Ein Aufguss sollte bei einem Saunagang nicht direkt zu Beginn gemacht werden, sondern erst nach einigen Minuten, da sich die Luftfeuchtigkeit um ca. 50 Prozent erhöht und dies eine weitere Hitzebelastung für den Körper bedeutet. Mit Hilfe eines Wedeltuches wird für eine gleichmäßige Verteilung der Aufgussdämpfe in der Sauna gesorgt.

Generell gilt: Da dein Körper durch das Schwitzen eine Menge Flüssigkeit verliert, solltest du vor und nach dem Saunieren - nicht jedoch währenddessen - viel trinken. Direkt nach dem Sport empfiehlt es sich, mit dem Saunieren etwas abzuwarten, um den Puls zu regulieren.

Richtig Saunieren ist sehr angenehm und entspannend! Wenn du alle diese Tipps befolgst, kannst du die Minuten in der Sauna richtig genießen, dir ein extrem erholsames Erlebnis gönnen und zusätzlich deine Gesundheit fördern.

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